חזרה על משפטים חיוביים (אוטוסוגסטיה)

אחד הכלים החזקים ביותר שעזרו לי לצאת מחוויה של רחמים עצמיים (כתוצאה מניסיון מאד קשה שהקב"ה ניסה אותי) הוא הפיכת המחשבות השליליות לחיוביות וחזרה עליהם מספר פעמים כפי היכולת. בשפה הכללית קוראים לזה "אוטוסוגסטיה".

כל פעם שזיהיתי מחשבה שלילית של רחמים עצמיים או תלונה פנימית כלפי עצמי או כלפי מעלה (למה זה קורה לי, למה הקב"ה מייסר אותי וכו'), מיד עצרתי את המחשבה, הפכתי אותה לחיובית (הייסורים מזככים אותי, מקרבים אותי אל ה', הקב"ה אוהב אותי ורוצה שאגיע אליו נקי וכו') והייתי חוזר על המשפט החיובי מספר פעמים רב, כך שהיה נכנס אל התת מודע שלי וכך היה מופיע בעצמו בלי מאמץ מיוחד.

כך כשאתה עובר ייסורים אתה יכול לשנן את המשפט:

"מכל הסבל והייסורים אני יוצא יותר מאמין יותר חזק יותר אוהב וקרוב יותר לה' יתברך".

חשוב להשתמש בסגנון של הווה מתמשך:

"המצב שלי משתפר מיום ליום",

"בכל רגע ורגע הקב"ה מאיר לי ומרפא אותי בנפש ובגוף",

"כל הייסורים מתהפכים לברכות בכל רגע ובכל שעה",

"האהבה שלי והאמונה שלי בבורא עולם, בעצמי ובכל הטוב הקיים סביבי מתחזקת ומתעצמת כל הזמן ללא הרף בעליה וגם בירידה", וכדומה.

אנחנו לא מחפשים ח"ו ייסורים, אך אנו מתרגלים איך להשתמש בייסורים שהקב"ה מעביר אותנו, באופן שנתקרב לה' באמצעותם ולא להיפך ח"ו.

הסבל והייסורים יכולים להיות כלים לעבודת ה' אם מתייחסים אליהם נכון.

סבל יכול להביא לסבלנות כלפי אדם אחר שסובל, לרחמים על הזולת, להכנעה לפני בורא עולם, לענווה אמיתית, לזיכוך, לתיקון עולם, לאמונה, לעבודת ה' לשם שמים, להכרת הטוב, להעריך כל מתנה שהקב"ה נותן לנו, לנצל את החיים נכון, להבדיל בין עיקר לטפל, בין הנאה זמנית לטוב נצחי.

כל זה אם מתייחסים לסבל בעיניים של אמונה. והוא עלול להוביל להיפך הגמור אם  לא מאמינים שיש המסר שהקב"ה מעביר לנו דרך הייסורים (ומנסים להבינו כמיטב יכולתנו), וחושבים שהוא לרעתנו.

במיוחד חשוב הדבר לחזור ולשנן את טובו ואהבתו של בורא עולם אלינו בזמן של ניסיון קשה וסבל רב שעובר האדם או הכלל.

וכך כתב הרה"ג יהודה שלמה בארי שליט"א (הינוקא) אחרי מתקפת החמאס הנפשעת ביום שמחת תורה התשפ"ד:

"והנה בצאת החג הקדוש נתבשרנו בבשורות איוב נוראות, אודות הנעשה בארץ הקודש בכמה מחוזות, אשר אחינו בית ישראל בישבם על אדמתם, "משנאי ה' נשאו ראש", ובאו הישמעאלים פראי אדם אשר ידם בכל (ע"פ בראשית,טז, יב), ויהי רובה קשת (בראשית כא, כ) וגם לקחו את הברכה שנתברך עשו הרשע "על חרבך תחיה" (שם, כז, מ), ובאכזריות נוראה אשר לא נתפסת, לא חמלו על זקנים ועל עוללי טפוחים, על בחורי חמד ובתולות ציון, טבחו ורצחו, שדדו וכו', ולקחו בשבי רבים מבני עמנו, ודבר נורא ומחריד שכזה לא מובן בשכל אנושי היאך התרחש כל זאת, ומה ראה ה' על ככה ולא חמל.

אך עלינו מוטל בעבודה רבה, בשינון רב להחדיר בשכלנו ודעתנו, וללמד לבני ביתנו שמלך מלכי המלכים הקדוש ברוך הוא, אב הרחמים הוא, אל אמונה ואין עול לפניו, צדיק וישר הוא, ואין אנחנו מבינים מאומה מאשר קורה, והכל בהנהגה ניסית וברחמים גמורים".

הצהרות חיוביות שמיועדות לחיזוק הדימוי העצמי ולהעלאת תחושת הערך העצמי שלך (הרב משה ארמוני שליט"א)^[1]:

"אני מכיר בערך שלי ויודע שיש בי איכויות ייחודיות וחשובות".

"אני מספיק בדיוק כפי שאני, ולא צריך לשנות את עצמי כדי להיות ראוי לאהבה".

"אני שמח בהישגים שלי, גם אם הם נראים קטנים, כי כל צעד שאני עושה הוא צעד קדימה".

"אני מאמין שאני ראוי לכבוד, לאהבה ולהערכה, ואני מעניק אותם גם לעצמי".

"אני בוחר להתמקד בכישרונות וביכולות שלי, כי הם חלק מהותי ממי שאני".

"אני משחרר השוואות לאחרים, ומבין שאני מתקדם בדרכי האישית והייחודית".

"אני מתייחס לעצמי בחמלה, ומבין שהכוח שלי נבנה גם מהקשיים שעברתי".

"אני לומד לקבל את עצמי ולהתייחס לכל החלקים שבי באהבה והבנה".

"אני מאפשר לעצמי לגדול ולהתפתח, בלי להפעיל על עצמי לחץ מיותר".

"האמונה שלי בעצמי גוברת עם כל יום, ואני יודע שאני מסוגל להתמודד ולהצליח".

הצהרות אלו יסייעו לך לחזק את התחושה הפנימית של הערך העצמי ולטפח יחס חיובי כלפי עצמך, מתוך הבנה שדימוי עצמי הוא דבר שניתן לבנות בהדרגה עם הרבה סבלנות ואהבה עצמית.

הצהרות חיוביות (המשך)

אני מביא כאן דברים דומים ומפורטים יותר שכתב הרב משה ארמוני שליט"א בנושא של הצהרות חיוביות שנותנות לנו דוגמאות מעשיות ודרכים להטמעתם בתוך הנפש:

דוגמאות להצהרות חיוביות:

1. ביטחון עצמי:

   "אני בטוח בעצמי וביכולותיי".

   "אני ראוי לאהבה ולהערכה".

2. התמודדות עם אתגרים:

  "אני חזק ויכול להתגבר על כל קושי".

  "אני מתמודד עם אתגרים בביטחון ובהצלחה".

3. שלווה ורוגע:

   "אני רגוע ושלו בכל מצב".

   "בכל יום אני מרגיש שקט נפשי ורוגע".

4. אהבה עצמית וקבלה עצמית:

   "אני אוהב ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני".

   "אני ראוי לטוב ולאושר בחיי".

5. הצלחה ושפע:

   "אני מצליח במה שאני עושה, וגם כאשר אני חווה מה שנראה באופן חיצוני ככשלון,     

   אני יודע ללמוד ממנו את השיעור שבורא עולם מעביר אותי, כדי להתפתח ולהתקדם

    להצלחה".

   "השפע זורם אליי מכל כיוון".

כיצד להשתמש בהצהרות חיוביות ביום-יום:

1. דקלום יומי: התחל את היום בחזרה על הצהרות חיוביות בקול רם מול המראה, או בשקט עם עצמך. דקלום חוזר מחזק את האמונה בהצהרות.

2. כתיבה יומית: שמור יומן אישי שבו תכתוב את ההצהרות מדי יום. הכתיבה מחזקת את החיבור הפנימי למילים ולמשמעות שלהן.

3. תזכורות חזותיות: הצב פתקים עם ההצהרות החיוביות במקומות מרכזיים בבית או בעבודה, כך שתוכל להזכיר לעצמך את הכוח שלהן במהלך היום.

4. התבוננות ודמיון מודרך :בעת התבוננות, חזור על ההצהרות החיוביות. דמיין את עצמך חי בהתאם להן ותחווה את התחושות שהן משרות עליך.

תהליך שימוש בהצהרות חיוביות:

1. מציאת מקום שקט: שב במקום שבו אתה מרגיש בנוח ורגוע.

2. נשימות עמוקות: קח כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את הגוף והנפש.

3. חזרה על הצהרות  חזור על ההצהרות בקול או בלחש, תוך כדי התחברות למילים ולמשמעות שלהן.

4. דמיון חזותי: דמיין את עצמך במצבים שבהם ההצהרות מתקיימות, ותחווה את התחושות החיוביות.

כיצד לחזק את השפעת ההצהרות:

1. התמדה:

חזור על ההצהרות בכל יום, בוקר וערב, כדי להטמיע אותן בתודעה.

2. ויזואליזציה:

דמיין את עצמך פועל על פי ההצהרות. צייר במחשבתך את ההצלחות וההישגים שאתה שואף אליהם.

3. הבעת רגש: אמור את ההצהרות עם תחושת ביטחון והתלהבות. הרגש חשוב להטמעת ההצהרות.

4. כתיבה מחזקת: כתוב את ההצהרות מדי יום ביומן אישי, וחזק את מחויבותך לשינוי חיובי.

5. תזכורות סביבתיות :תלה את ההצהרות במקומות בולטים בביתך, כמו במראה, על שולחן העבודה, או בדלת החדר.

הקפדה על תהליך זה תחזק את הביטחון העצמי, תעצים את השלווה והרגשות החיוביים, ותביא לשינוי בתפיסת החיים.

הנה מספר הצהרות חיוביות המבוססות על עקרונות האמונה היהודית, שיכולות לשמש לחיזוק האמונה והכוח הפנימי:

1. ה' הוא האחד והיחיד:

"אני מאמין ומכיר בכך שה' הוא האחד והיחיד, שאין עוד מלבדו. הוא המוביל את חיי לטובה תמיד, ואני סומך עליו בכל ליבי."

(דברים ו:ד, "שמע ישראל ה' אלוקינו ה' אחד")

2. כל מה שעושה ה' הוא לטובה:

"אני מאמין שכל מה שה' עושה עבורי הוא לטובתי, גם אם איני מבין זאת ברגע זה. אני סומך על השגחתו ועל חכמתו."

(ברכות ס:ב, "כל מה דעביד רחמנא לטב עביד")

3. כוחו של ה' להושיע:

"אני מאמין שה' הוא כל יכול, ויכול להושיעני בכל מצב. אין דבר גדול מדי או קשה מדי עבורו."

(תהלים קמו:ה, "אשרי שאל יעקב בעזרו")

4. ה' קרוב לכל קוראיו:

"ה' קרוב לכל מי שקורא אליו באמת. אני פונה אליו בלב טהור ובאמונה, והוא שומע אותי תמיד."

(תהלים קמה:יח, "קרוב ה' לכל קוראיו לכל אשר יקראוהו באמת")

5. השגחה פרטית:

"אני מאמין שה' משגיח על כל פרט בחיי, וכל מה שקורה לי הוא בהשגחה פרטית מדויקת."

(משלי ג:ו, "בכל דרכיך דעהו והוא יישר אורחותיך")

6. ביטחון בה' ובתורה:

"אני מאמין באמונה שלמה שהתורה היא דרך חיי, ובכל מצוותיה אני מוצא דרך ואור לחיי היום-יום."

(תהלים יט:ט, "תורת ה' תמימה משיבת נפש")

7. ה' נותן כוח ורפואה:

"אני מאמין שה' הוא הרופא האמיתי, והוא המעניק לי כוח ובריאות בכל יום מחדש."

(שמות טו:כו, "אני ה' רופאך")

8. שמחה באמונה:

"אני מתמלא בשמחה על כך שאני קשור לה' ולתורתו, ואני סומך עליו שימלא את חיי בשפע וברכה."

(תהלים ק:ב, "עבדו את ה' בשמחה")

9. תקווה ותפילה:

"תפילתי מתקבלת בפני ה', ואני מודה לו על כל הטוב שנתן לי ומבקש את עזרתו להמשך."

(תהלים כז:יד, "קווה אל ה', חזק ויאמץ לבך וקווה אל ה'")

10. תחייה מחדש ותיקון אישי:

"אני מאמין שתמיד אפשר לשוב ולהתחדש. בכל יום ניתנת לי הזדמנות לתקן ולהתחיל מחדש, בעזרת ה'."

(איכה ג:כג, "חדשים לבקרים, רבה אמונתך")

הוראות שימוש:

אמירת ההצהרות כל בוקר: חזור על ההצהרות בבוקר לאחר התפילה או ההתבוננות.

דגש על הכוונה: כשאתה אומר את ההצהרות, חשוב להתמקד בכוונה פנימית ובתחושת החיבור לה'.

כתיבה או הצגה חזותית: תלה את ההצהרות במקום שבו תוכל לראותן יום-יום, כדי להטמיע אותן בתת המודע.

חיבור לתורה ולתפילה: שלב את ההצהרות יחד עם לימוד תורה ותפילות יומיומיות, כדי להעצים את השפעתן.

הצהרות אלו נועדו להזכיר את עקרונות האמונה היהודית ולחזק את הביטחון והאמונה בה'.

החשיבות של הפיכת הטיפול לתפילה (הרב משה ארמוני שליט"א)

חיבור בין גוף ונפש:

תפילה מהווה כלי רוחני שמחבר את האדם למציאות גבוהה יותר, ומעצים את תהליך הריפוי הפיזי והנפשי.

כשאדם פונה לבורא עולם, הוא משתחרר מתחושת שליטה מוחלטת ומתחבר לענווה, המאפשרת קבלה של תהליכים בחייו.

שחרור רגשות:

תפילה מעניקה מרחב לשיתוף רגשי, עיבוד כאב וביטוי של תקוות, פחדים וחלומות. בכך, היא מסייעת לשחרור אנרגיות שליליות שעשויות לעכב את תהליך הריפוי.

שינוי פרספקטיבה:

כשמטופל הופך את התהליך שלו לתפילה, הוא מקבל ראייה רחבה יותר, שמכילה את הטוב שבאתגר ומבינה שכל מה שעובר עליו הוא חלק מתהליך תיקון עמוק יותר.

חיזוק האמונה והתקווה:

תפילה מעניקה למטופל תחושת ביטחון שהוא אינו לבד בתהליך. היא מחזקת את האמונה בכך שיש מטרה ומשמעות לכל מה שקורה.

קידום ריפוי הוליסטי:

ריפוי אינו רק פיזי או רגשי; תפילה משלבת את הממד הרוחני, ובכך יוצרת שלמות תהליכית שמביאה לריפוי עמוק יותר.

הכללים לכתיבת תפילה

התמקדות בכוונה אישית:

התפילה צריכה לשקף את הצרכים, הכאבים, השאיפות והתקוות של המטופל.

חשוב לכלול את שם המטופל ושם אמו (לדוגמה: "רפא נא ליוסף בן שרה").

תבנית התפילה:

פתיחה בהודיה: להתחיל בהכרת הטוב על מה שכבר קיים בחייו של המטופל.

בקשה לעזרה: להגדיר את הצורך המדויק שעליו מתפללים.

סיום בתודה ובקבלת הדין: לסיים במילים שמשקפות אמונה בקב"ה ובתהליך.

שימוש בשפה חיובית ומעצימה:

לנסח את התפילה בצורה חיובית. לדוגמה: במקום "שלא יחסר לי כלום" לומר "שיהיה לי שפע בכל תחום בחיי".

שילוב עקרונות רוחניים:

לכלול מושגים ותפיסות שמחזקים את האמונה. לדוגמה: "אני מאמין שכל מה שעובר עליי הוא לטובה" או "אתערותא דלתתא מפעילה אתערותא דלעילא."

חיבור אישי ואותנטיות:

התפילה צריכה להיות כתובה בסגנון אישי שמטופל יוכל להזדהות עמו ולחוש שהיא משקפת אותו.  התמקדות בתהליך ולא רק בתוצאה:

במקום להתפלל רק על תוצאה מסוימת (כגון "שארפא"), לכלול גם בקשות על חיזוק פנימי: "תן לי כוח להתמודד עם כל מה שיבוא בדרך לריפוי שלי."

הזכרת הטוב שנמצא כבר במצב הנוכחי:

להכיר בכך שגם במצב הקשה ישנם דברים טובים, ולבקש לראות ולהעצים אותם.

איזון בין פרטיות לכלליות:

לכלול את הצורך האישי של המטופל בתוך ההקשר הרחב יותר של טובת משפחתו, הקהילה או העולם.

דוגמה לתפילה על בסיס עקרונות אלו:

ריבונו של עולם, אב הרחמים,

אני עומד/ת לפניך היום ומודה לך על כל הטוב שבחיי. תודה על הכוח שנתת לי להתמודד עם הקשיים, על האור שהענקת לי גם ברגעי החשכה, ועל האנשים הטובים שסובבים אותי ותומכים בי.

אנא ה', תן לי את הכוח והאומץ להמשיך בדרך הריפוי שלי. חזק את גופי ונפשי, והצעיד אותי לקראת בריאות שלמה. תן בי את היכולת לראות את הטוב שבכל ניסיון, ולהאמין שכל מה שעובר עליי הוא חלק מתהליך התיקון שלי.

אנא, השלם את הריפוי שלי בגוף ובנפש, ותן לי את התבונה והחכמה להבחין בין עיקר לטפל, בין דמיון למציאות, ולהתמקד בטוב שבחיי. עזור לי להרגיש קרוב אליך בכל יום, ותן לי את השקט הנפשי שאני מבקש/ת.

אני מודה לך מראש על כל מה שתעניק לי, ומקבל/ת באהבה ובאמונה את הדרך שאתה מוביל אותי בה.

אמן.